S'entraîner jusqu'à l'échec musculaire : bénéfique ou préjudiciable ?
Introduction : L'entraînement jusqu'à l'échec musculaire est un sujet débattu dans le domaine du fitness. Certains affirment que c'est essentiel pour gagner du muscle, tandis que d'autres ont des doutes. Dans cet article, nous examinerons de plus près l'échec musculaire afin de mieux comprendre son impact réel.
L'entraînement jusqu'à l'échec musculaire favorise-t-il réellement la prise de masse musculaire ?
Pour comprendre cela, il est important de savoir que la croissance musculaire repose sur deux éléments : le système nerveux et le système musculaire. Toutefois, il est crucial de ménager votre système nerveux pour optimiser les résultats. Si vous poussez vos muscles à leur limite maximale, votre système nerveux aura besoin de plus de temps pour récupérer.
Cette fatigue nerveuse peut impacter négativement la croissance musculaire, même si vos muscles ont récupéré. Pour remédier à ce problème, il est recommandé d'alterner des semaines d'entraînement lourd avec des semaines d'entraînement modéré. Cette approche permet à votre système nerveux de récupérer à 100 % lors des semaines plus légères.
Comment atteindre l'échec musculaire ?
On pourrait penser que l'échec musculaire se produit lorsque le muscle est complètement épuisé à la fin de la série. En réalité, c'est plus complexe que cela. Le système nerveux et musculaire ont la capacité de mettre fin à la série lorsqu'ils estiment que c'est nécessaire. Il s'agit d'un mécanisme de sécurité car les muscles ne sont sollicités qu'à environ 30 %, même lorsque vous pensez être à votre maximum. Cette limitation est en place pour éviter les risques de blessures.
Quand le système nerveux se fatigue-t-il le plus ?
De nombreuses expériences ont été menées pour déterminer ce qui fatigue le plus le système nerveux. Les séries courtes avec des charges lourdes sont très exigeantes pour le système nerveux. En revanche, les séries longues avec des charges légères sollicitent davantage le système musculaire, qui récupère plus rapidement.
Y a-t-il des risques à s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire ?
L'entraînement jusqu'à l'échec musculaire entraîne une accumulation de déchets métaboliques, des micro-fissures dans les fibres musculaires et l'épuisement des réserves de glycogène. Tout cela fatigue davantage le système nerveux. Cependant, avec une nutrition adéquate pour la musculation, il est possible d'accélérer la récupération.
Cela peut prendre jusqu'à 48 heures pour se régénérer, ce qui est généralement acceptable. Toutefois, si le système nerveux est constamment sollicité jusqu'à l'échec, il aura besoin de plus de temps pour récupérer. C'est pourquoi il est conseillé de maintenir un équilibre entre les charges lourdes et les charges légères.
En conclusion, s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire comporte des risques potentiels tels que la fatigue physique et nerveuse, pouvant entraîner des blessures ou des déchirures musculaires. Il est important de trouver un équilibre dans votre programme d'entraînement pour préserver votre système nerveux et optimiser vos résultats.
