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Programme de Musculation FST-7 : La Méthode Révolutionnaire de Hany Rambod

Dernière mise à jour : 7 nov. 2023

Introduction : Maximiser la Croissance Musculaire avec FST-7


Le programme d'entraînement FST-7, ou Fascia Stretch Training, est l'œuvre de Hany Rambod, un préparateur physique de renom. Conçu pour transformer les points faibles en forces, le FST-7 se distingue par une technique d'entraînement spécifique qui élargit les frontières de la croissance musculaire et améliore la performance athlétique.


Qui est Hany Rambod, le Fondateur du FST-7 ?


Hany Rambod, expert en bodybuilding, a coaché de nombreuses célébrités, dont Jay Cutler et Phil Heath, ainsi que l'acteur Dwayne "The Rock" Johnson. Pour en savoir plus sur l'impact du FST-7 sur "The Rock", découvrez notre article dédié ici.


Les Principes du FST-7 pour une Prise de Muscle Accélérée


Le cœur du FST-7 réside dans l'étirement maximal du fascia musculaire, combiné à une congestion intense. Cette méthode se concentre sur 7 séries finales de 10-12 répétitions avec de courtes pauses de 30 à 40 secondes, créant ainsi un effet de gonflement qui favorise l'expansion du muscle.


Comment le FST-7 Libère-t-il les Tissus Musculaires ?


Pour renforcer l'efficacité du FST-7, des étirements sont effectués avant et après les séances d'entraînement. Ces étirements préparent le muscle pour l'entraînement et aident à la récupération post-entraînement.


Détaillons le Programme FST-7


Le FST-7 se structure autour d'étirements pré et post-entraînement, suivis d'un échauffement ciblé. Il comprend principalement 4 exercices : 3 polyarticulaires pour la puissance et 1 en isolation pour la finition. Le quatrième exercice, effectué en 7 séries avec peu de repos, est crucial pour maximiser la congestion musculaire.


Exemple de Routine Hebdomadaire avec le FST-7


Voici un aperçu d'une semaine type d'entraînement FST-7 :


Lundi : Pectoraux

  • Développé incliné aux haltères : 4 séries de 10-12, repos de 2 min 30

  • Développé couché barre : 4 séries de 10-12, repos de 2 min

  • Développé décliné barre : 4 séries de 10-12, repos de 1 min 30

  • Pectoraux aux poulies vis à vis (FST-7) : 7 séries de 10, repos de 30-40 sec

Mardi : Dorsaux

  • Rowing barre : 4 séries de 10-12, repos de 2 min 30

  • Tractions : 4 séries de 10-12, repos de 2 min

  • Tirage horizontal : 4 séries de 10-12, repos de 1 min 30

  • Tirage poulie haute (FST-7) : 7 séries de 10, repos de 30-40 sec

Mercredi : Repos

Jeudi : Membres Inférieurs

  • Presse à cuisse, Squat, Fentes à la Smith Machine, Leg extensions, Leg curl (FST-7), Mollets assis

Vendredi : Épaules, Biceps et Triceps

  • Développé aux haltères, Rowing menton, Élévations latérales (FST-7)

Biceps

  • Curl haltères avec rotation (FST-7)

Triceps

  • Triceps poulie haute (FST-7)

Conseils Importants sur le FST-7


Le FST-7 est idéal pour cibler un point faible, se préparer à une compétition ou booster la performance sportive. Pour les biceps et les triceps, le travail indirect effectué pendant les exercices polyarticulaires suffit ; une seule session FST-7 permet de solliciter pleinement ces muscles.


Conclusion : Le FST-7, une Révolution dans l'Entraînement Musculaire


Le programme FST-7 de Hany Rambod est une méthode révolutionnaire pour ceux qui recherchent un développement musculaire sérieux. En mettant l'accent sur l'étirement fascial et la congestion, cette technique peut transformer votre entraînement et vos résultats.

Pour plus de conseils sur la mise en œuvre du FST-7 dans votre routine d'entraînement, consultez notre guide complet et découvrez notre sélection de compléments alimentaires pour optimiser vos séances FST-7.

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