top of page

Les meilleurs exercices pour muscler efficacement vos triceps

Introduction


Si vous souhaitez développer des bras forts et bien sculptés, les triceps doivent être une priorité dans votre programme d'entraînement. Les triceps représentent environ les deux tiers du volume musculaire de vos bras, il est donc essentiel de les entraîner de manière appropriée pour obtenir des résultats satisfaisants. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs exercices pour cibler les triceps sous tous les angles et vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire.


Extensions des triceps à la poulie



L'une des meilleures façons de cibler spécifiquement les triceps est de réaliser des extensions à la poulie. Pour cet exercice, attachez une barre en V à une poulie haute, saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et placez vos pieds à environ la largeur des épaules. En gardant les coudes près du corps, étendez complètement vos bras vers le bas en contractant les triceps, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée. Cet exercice isole efficacement les triceps et permet une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement.


Dips aux barres parallèles



Les dips aux barres parallèles sont un excellent exercice de poids corporel pour développer la force et la masse musculaire des triceps. Placez vos mains sur les barres parallèles, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Fléchissez ensuite les coudes pour abaisser votre corps, en gardant le buste droit, jusqu'à ce que vos épaules soient légèrement en dessous des coudes. Poussez ensuite pour revenir à la position de départ. Les dips travaillent les triceps ainsi que les épaules et les pectoraux, ce qui en fait un exercice polyvalent.


Développé couché prise serrée



Le développé couché prise serrée est une variante de l'exercice classique qui met davantage l'accent sur les triceps. Allongez-vous sur un banc de musculation et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées à une largeur d'épaules ou légèrement plus proches. Abaissez la barre vers le bas de la poitrine en gardant les coudes près du corps, puis poussez la barre vers le haut en tendant complètement les bras. Cet exercice sollicite également les pectoraux et les épaules, mais en utilisant une prise plus serrée, les triceps sont davantage activés.


Extensions des triceps avec haltères



Les extensions des triceps avec haltères sont un excellent moyen d'améliorer l'isolation des triceps tout en offrant une plus grande amplitude de mouvement. Tenez-vous debout avec un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut. Fléchissez ensuite le coude pour abaisser l'haltère derrière votre tête, en maintenant le haut du bras immobile. Revenez ensuite à la position de départ en tendant complètement le bras. Répétez l'exercice de chaque côté pour un entraînement équilibré.


Conclusion


Les triceps sont des muscles essentiels pour la force et l'esthétique de vos bras. En intégrant ces différents exercices dans votre routine d'entraînement, vous ciblerez efficacement ces muscles sous divers angles pour des résultats optimaux. N'oubliez pas de maintenir une bonne forme lors de l'exécution des exercices et d'augmenter progressivement les charges pour stimuler la croissance musculaire. Avec de la persévérance et de la régularité, vous serez sur la voie pour obtenir des triceps forts, bien définis et impressionnants !

3 vues0 commentaire

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating

PROMOS

bottom of page