Les meilleurs exercices pour muscler efficacement vos triceps

Introduction

Si vous souhaitez développer des bras forts et bien sculptés, les triceps doivent être une priorité dans votre programme d'entraînement. Les triceps représentent environ les deux tiers du volume musculaire de vos bras, il est donc essentiel de les entraîner de manière appropriée pour obtenir des résultats satisfaisants. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs exercices pour cibler les triceps sous tous les angles et vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire.

Extensions des triceps à la poulie

L'une des meilleures façons de cibler spécifiquement les triceps est de réaliser des extensions à la poulie. Pour cet exercice, attachez une barre en V à une poulie haute, saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et placez vos pieds à environ la largeur des épaules. En gardant les coudes près du corps, étendez complètement vos bras vers le bas en contractant les triceps, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée. Cet exercice isole efficacement les triceps et permet une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement.

Dips aux barres parallèles

Les dips aux barres parallèles sont un excellent exercice de poids corporel pour développer la force et la masse musculaire des triceps. Placez vos mains sur les barres parallèles, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Fléchissez ensuite les coudes pour abaisser votre corps, en gardant le buste droit, jusqu'à ce que vos épaules soient légèrement en dessous des coudes. Poussez ensuite pour revenir à la position de départ. Les dips travaillent les triceps ainsi que les épaules et les pectoraux, ce qui en fait un exercice polyvalent.

Développé couché prise serrée