Isoleucine, définition, rôle pour la musculation

L'isoleucine est un acide aminé de catégorie essentiel faisant partie du groupe des bcaa. Son rôle principal consiste à être synthétisée en protéine et d'apporter de l'énergie pendant une séance de sport. Une fois consommée, l'isoleucine est absorbée par l'intestin et transportée jusqu'au foie par la circulation sanguine. Une fois arrivée à ce stade elle sera en quelque sorte divisée en deux. Une partie servira à la synthèse des protéines, tandis que la seconde partie servira à produire de l'énergie.

Quelles sont les fonctions de l'isoleucine ?

Ses fonctions sont multiples et intéressantes à la fois. En plus de ses avantages sur la production d'énergie, l'isoleucine améliore la récupération intra et post training. Si lors de vos séances de musculation vous vous sentez plus fatigué que d'habitude, ne cherchez pas plus loin, la carence d'isoleucine est là. Bien qu'elle soit intéressante pour la musculation, elle a besoin de la Valine et de la Leucine pour agir.

L'isoleucine favorise la perte de poids

Nous avons déjà rédigé un article expliquant que les bcaa aident à perdre du poids. Vous le trouverez en cliquant ici. Dans cet article, nous avons mis en avant les effets d'un autre acide aminé, la leucine. Depuis, une autre recherche a montré que l'isoleucine possède des effets identiques. Les chercheurs ont d'abord fait grossir des rats de laboratoire avec une alimentation riche en calorie pendant un mois et demi.

Au cours des quatre dernières semaines, certains rats ont reçu une dose quotidienne d'isoleucine. Les chercheurs ont constaté que la quantité d'acides gras présent dans les tissus musculaires et les reins est moins importante. Contrairement aux rats qui n'ont pas consommé d'acide aminé. Les chercheurs ont aussi noté que l'isoleucine booste le métabolisme grâce à l'activation des protéines ucp2 et ucp3 qu'elle provoque.

L'isoleucine, une puissante alliée du cœur

L'étude en question ne s'arrête pas uniquement à la perte de poids, elle montre que sa consommation réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Mais ce n'est pas tout, l'isoleucine aide également à lutter contre le diabète de type 2.

Quels sont les aliments qui contiennent de l'isoleucine ?

On retrouve ce fameux acide aminé un peu partout, les aliments qui contiennent le plus d'isoleucine sont :

- Les oeufs

- Le lait

- Les produits laitiers

- Le riz

- Le soja

- Les noix

- La pomme de terre

- Les viandes

Pour ce qui est des quantités, les 700mg qu'apporte l'alimentation quotidienne suffisent à combler les besoins d'une personne sédentaire. Mais chez les pratiquants de musculation, un changement s'impose. En effet, il faut consommer au moins 15mg d'isoleucine par kilos de poids de corps et par jour.

Cela permet de combler les carences que provoque l'activité physique. Mais aussi d'augmenter les performances physiques. Quand aux risques de consommation trop élevé, sachez qu'il n'existe rien ayant pu prouver qu'un excès provoque des troubles. Sauf en cas de problème de reins où il faudra sûrement réduire les quantités. Mais dans ce cas, un avis médical est préférable.

Les risques liés à une carence en Isoleucine

Le manque de nutriment provoque toujours des dysfonctionnements chez l'être humain. En l'occurrence, la manque de cet acide aminé provoque une humeur triste, une fatigue musculaire. Sans oublier que dans certains cas, il est possible d'avoir des nausées. Chez les sportifs, surtout les pratiquants de musculation, une carence en Isoleucine n'aide vraiment pas à construire du muscle.