L'Importance du Cardio : Doit-on Vraiment S'y Attarder ?
Dernière mise à jour : 5 sept.
Introduction : Lorsque vous vous lancez dans une démarche de remise en forme, d'amélioration de vos performances ou de perte de poids, vous entendez souvent parler du cardio. Mais est-ce vraiment indispensable ? Que faut-il prendre en compte ? L'équipe de Nutrifirst vous éclaire sur le sujet !
Définissez Vos Priorités :
La première étape lorsqu'on entreprend une activité physique est de définir ses objectifs. Votre choix entre le cardio traditionnel et le fractionné dépendra largement de ces objectifs.
1. Cardio Classique vs. Fractionné : Les Avantages et les Inconvénients
Le cardio traditionnel, tel que la course à pied, améliore l'endurance, la résistance à l'effort sur une longue durée, et les capacités cardio-pulmonaires. Il est souvent associé à la perte de poids dans le domaine de la musculation, en particulier pendant les phases de sèche.
Le cardio en fractionné, ou HIIT (High-Intensity Interval Training), favorise la combustion rapide des graisses. Il améliore les capacités cardio-pulmonaires, la résistance à l'effort sur une courte période, et l'explosivité.
2. HIIT vs. Cardio Traditionnel : Lequel Choisir ?
Le HIIT est de plus en plus populaire en France, en grande partie grâce à son effet post-entraînement. Il permet de brûler des calories pendant les 48 heures suivant l'effort. Sa haute intensité stimule le métabolisme de base et favorise également la concentration pendant l'entraînement.
Le cardio classique, en revanche, brûle des calories pendant l'exercice lui-même, mais ses effets post-entraînement sont moins durables.
Le choix entre les deux dépend du nombre d'entraînements prévus chaque semaine. Si vous prévoyez de vous entraîner 4 à 5 fois par semaine, le cardio à faible intensité peut convenir. Avec le HIIT, votre corps peut ne pas avoir suffisamment de temps pour récupérer entre les séances.
3. Combinez les Deux : Un Avantage Minceur
Combiner le cardio et la musculation est le meilleur moyen de perdre de la graisse tout en renforçant vos muscles, donnant ainsi une apparence plus sculptée. Cependant, l'ordre dans lequel vous les pratiquez est crucial.
4. Placer le Cardio dans Votre Routine : Si vous êtes déjà adepte de la musculation, planifiez vos séances de cardio les jours de repos. Vous pouvez également le faire immédiatement après votre séance de musculation, mais assurez-vous de ne pas dépasser les 10 minutes de cardio après l'entraînement pour éviter un catabolisme musculaire.
Attention à la Récupération : La récupération est essentielle pour tous les sportifs. Trop de cardio en plus de la musculation peut compromettre votre récupération. La musculation épuise le système nerveux et les muscles, et la récupération du système nerveux prend plus de temps. Des séances de cardio trop longues peuvent affecter vos performances en musculation.
Conclusion Générale :
Le cardio n'est pas une obligation pour atteindre vos objectifs, mais il peut aider à améliorer vos capacités cardio-pulmonaires et vasculaires. Son importance varie en fonction de vos objectifs et de votre niveau de pratique en musculation. Il peut être un allié précieux pour perfectionner d'autres disciplines nécessitant une bonne endurance. Utilisez-le judicieusement dans votre programme d'entraînement et ajustez-le en fonction de vos besoins spécifiques. Pour un suivi personnalisé, consultez un professionnel de la santé ou un coach sportif.
