Entraînement en quinconce : une méthode pour rattraper un retard musculaire

Introduction : L'entraînement en quinconce est une méthode méconnue dans le domaine de la musculation, mais elle s'avère efficace pour rattraper un retard musculaire, notamment au niveau des mollets et des avant-bras. Dans cet article, nous explorerons cette méthode particulière et son application pratique.

Le but de l'entraînement en quinconce

L'entraînement en quinconce est spécifiquement conçu pour combler un retard musculaire au niveau des mollets et des avant-bras. Ces deux groupes musculaires peuvent être ciblés de manière efficace en utilisant cette méthode particulière. En revanche, il est plus délicat, voire improductif, de l'appliquer à d'autres muscles du corps.

Pratique de l'entraînement en quinconce

Passons maintenant à la pratique de cette méthode. Il s'agit d'alterner une série pour un muscle principal avec une série pour les avant-bras ou les mollets. Pour obtenir de meilleurs résultats, les muscles travaillés doivent être opposés. Par exemple, vous pouvez effectuer un exercice de développé couché comme exercice principal et intégrer des séries pour les mollets en quinconce. De même, si vous souhaitez rattraper un retard au niveau des avant-bras, vous pouvez faire des squats tout en réalisant des flexions pour les avant-bras. L'opposition des muscles permet de préserver le muscle principal de la fatigue excessive.

Nombre de séries et d'exercices en quinconce

Étant donné qu'il s'agit de rattraper un retard musculaire, il est inutile d'ajouter un grand nombre de séries supplémentaires à votre programme d'entraînement existant. Deux exercices comprenant chacun quatre séries seront amplement suffisants. Veillez à ce que votre séance de biceps ne soit pas trop proche de l'entraînement en quinconce. De même, pour rattraper un retard au niveau des mollets, assurez-vous que la séance de rattrapage soit suffisamment espacée de votre séance de jambes. Chaque muscle a besoin d'au moins 48 heures de récupération avant d'être travaillé à nouveau.

Durée d'utilisation de cette méthode