Le Programme de Musculation Impressionnant de Dwayne "The Rock" Johnson
Dernière mise à jour : 5 sept.
Dwayne Johnson, également connu sous le surnom "The Rock," est un catcheur et acteur célèbre pour sa masse musculaire impressionnante. Dans de nombreux films, comme la franchise Fast and Furious, il incarne la montagne de muscle. Pour rester en excellente forme physique lors de ses tournages, Dwayne Johnson suit un programme de musculation de haut niveau. Dans cet article, nous allons plonger dans les détails de son programme d'entraînement.
La Fréquence des Entraînements de Dwayne Johnson
The Rock s'entraîne de 4 à 5 fois par semaine en temps normal, mais cette fréquence augmente à 6 ou 7 séances par semaine lorsqu'il se prépare pour un tournage, sur une période de six mois. Il travaille chaque groupe musculaire une fois par semaine, à l'exception des jambes, qu'il entraîne deux fois par semaine. De plus, il commence chaque séance par 50 minutes de cardio pour préparer son corps à l'entraînement.
Programme de Musculation de Dwayne Johnson
Lundi : Pectoraux et Abdominaux
Écartés inclinés : 6 séries pyramidales de 12 à 6 répétitions.
Écartés couchés aux haltères : 4 séries pyramidales de 12 à 6 répétitions.
Développé couché aux haltères : 4 séries de 10-12 répétitions.
Superset : Pectoraux aux poulies vis à vis et dips jusqu'à l'échec musculaire.
Entraînement des abdominaux avec des double crunches, des crunches à la corde et des élévations de jambes.
Mardi : Jambes
Presse à cuisse : 3 séries de 25 répétitions.
Fentes à la Smith machine : 3 séries jusqu'à l'échec, en superset avec des leg extensions.
Fentes aux haltères : 3 séries de 20 répétitions, en superset avec des leg extensions.
Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 12 répétitions.
Entraînement des mollets avec la presse et des mollets assis.
Mercredi : Biceps, Triceps, et Abdominaux
Entraînement des triceps avec triceps pushdowns en prise normale et serrée, ainsi que des triceps barre au front.
Entraînement des biceps avec curl barre, curl au pupitre et curl prise marteau.
Entraînement des abdominaux avec des double crunches et des crunches à la corde.
Jeudi : Dorsaux et Mollets
Tractions en prise large et tirage vertical en superset.
Rowing aux haltères, rowing assis, tirage vertical en prise serrée.
Shrugs à la barre.
Entraînement des mollets avec la presse et des mollets assis.
Vendredi : Épaules et Abdominaux
Développé assis, développé Arnold, élévations frontales à la barre, élévations latérales.
Entraînement des abdominaux avec des double crunches et des crunches à la corde.
Samedi : Deuxième Séance Jambes
Presse à cuisse, fentes à la Smith machine, ischios, fentes aux haltères.
Leg extensions et soulevé de terre.
Entraînement des mollets avec la presse et des mollets assis.
Conclusion sur le Programme de Musculation de Dwayne Johnson
Il est indéniable que le programme d'entraînement de Dwayne Johnson est intensif et bien structuré. Il accorde une attention particulière aux séries longues pour le développement des mollets, qui ont une amplitude de mouvement limitée. Toutefois, il faut noter que ce programme exige du temps de repos et une hygiène de vie rigoureuse. Il peut être difficile à suivre pour la plupart des amateurs de musculation qui ont des engagements professionnels et familiaux. Cependant, il est clair que la discipline et l'effort acharné de Dwayne Johnson sont les clés de sa musculature impressionnante.
