Développé couché barre vs développé couché haltères : quel est le meilleur exercice des pectoraux
Introduction : Les pectoraux sont l'un des groupes musculaires les plus travaillés en musculation. Dans cet article, nous comparons deux exercices emblématiques pour les pectoraux : le développé couché à la barre et le développé couché aux haltères. Nous analysons lequel de ces deux exercices est le plus efficace pour développer la masse musculaire des pectoraux, leur simplicité d'exécution et les risques de blessures associés.
Développé couché à la barre
Le développé couché à la barre est un exercice populaire en musculation, souvent considéré comme l'exercice principal pour développer les pectoraux. Cependant, examinons plus en détail cet exercice. Lors de l'exécution, le mouvement se limite à la poussée et à la descente contrôlée de la barre.
Contrairement à d'autres exercices, comme le butterfly, il ne met pas l'accent sur l'écartement et le rapprochement des mains. Les triceps jouent un rôle important dans cet exercice, en soutenant une partie du travail, tout comme les épaules. Il est important de souligner que plusieurs muscles accompagnent le mouvement lors du développé couché à la barre.
Pour assurer la sécurité, il est recommandé d'être assisté, car une barre coincée sur la gorge peut être dangereuse. De plus, l'amplitude de mouvement est limitée, car les mains gardent le même écartement sans se rapprocher. Cette restriction limite le travail sur la partie sternale des pectoraux, ciblant davantage les muscles situés sur la partie basse des pectoraux.
Développé couché aux haltères
Moins pratiqué en musculation, le développé couché aux haltères présente de nombreux avantages. Tout d'abord, il offre la possibilité de travailler avec une charge lourde en toute sécurité, sans risque d'être coincé sous une barre.
De plus, l'amplitude de mouvement est plus grande, ce qui permet de solliciter davantage les pectoraux, notamment la partie sternale. Pour ceux qui aiment s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire, aucun problème, aucun risque n'est encouru. Si vous êtes suffisamment souple, le développé couché aux haltères est parfait, car il permet de descendre plus bas qu'avec une barre.