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Créez Votre WOD CrossFit : Le Guide Complet pour Un Entraînement au Top 💪🌟

Dernière mise à jour : 3 oct. 2023

Créez Votre WOD CrossFit : Le Guide Complet pour Un Entraînement au Top 💪🌟


🎯 Comprendre le WOD CrossFit

Workout Of The Day (WOD) en anglais, ou "l'entraînement du jour" en français, se concentre sur des mouvements fonctionnels à haute intensité adaptés à votre niveau. Que vous soyez un habitué des salles de CrossFit ou un athlète solo, ce guide est pour vous. Ici, vous apprendrez les essentiels pour créer un WOD CrossFit efficace.


🏋️‍♂️ Qu'est-ce qu'un Bon CrossFitter ?

Un vrai adepte du CrossFit ne cherche pas seulement la force brute. Les éléments clés comme l'haltérophilie et la gymnastique jouent un rôle crucial. En plus, rien ne vaut le sentiment de bien-être et de réalisation qui accompagne une séance de CrossFit bien exécutée.


📝 Créer son WOD : Les 3 Pilliers


🎯 Puissance, Technique et Gymnastique

Un WOD complet devrait idéalement intégrer ces trois aspects. Bien qu'ils ne soient pas obligatoires à chaque fois, leur inclusion fréquente est conseillée. Ces éléments apportent l'intensité nécessaire pour booster votre masse musculaire et améliorer vos réserves énergétiques.


📋 Liste des Mouvements Fonctionnels

  • 🦘 Sauts

  • 🏃 Course à pied

  • 💪 Tractions

  • 🤸‍♀️ Dips

  • 🏋️ Soulevé de terre

  • 🤼 Squat

❗ Les mouvements effectués avec des haltères ou des machines sont considérés comme non-fonctionnels.

🏋️‍♂️ Charges et Répétitions

  • 30% de votre 1 RM pour environ 60 répétitions

  • 50% du 1 RM pour 50 répétitions

  • 65% pour 25 répétitions

📝 Note: L'intensité de la charge dépendra de la durée du WOD. Pour un WOD de plus de 20 minutes, visez une charge autour de 50% de votre capacité physique.

⏳ Durée des WODs

Surprise ! Il n'y a pas de durée "idéale" pour un WOD. Le CrossFit est flexible. Vous pouvez avoir des WODs de 15 minutes comme de 40 minutes. L'important est l'intensité et la variété.


🔄 Variabilité

Le secret réside dans la variété et la répartition des exercices. Le CrossFit est tout sauf monotone. Assurez-vous de travailler aussi bien le haut que le bas du corps pour un entraînement équilibré.

En suivant ces principes, vous serez bien équipé pour créer votre propre WOD CrossFit. L'intensité est votre ami, alors ne la négligez pas. 💪🔥

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