Augmenter le temps de repos pour prendre plus de muscle : mythe ou réalité ?

Introduction : La récupération est un élément crucial pour le développement de la masse musculaire. Dans cet article, nous abordons la question de savoir si augmenter le temps de repos entre les séries peut favoriser une prise de muscle plus importante. En nous basant sur une étude scientifique, nous explorons les effets du temps de récupération sur la croissance musculaire.

Les résultats de l'étude :

Une étude a été menée sur 16 participants, qui ont effectué des exercices avec des temps de récupération de 1 minute ou de 5 minutes. Des biopsies musculaires ont été prélevées à différents intervalles pour évaluer la synthèse protidique myofibrillaire et la signalisation intracellulaire.

Les résultats ont montré que les sujets ayant bénéficié de temps de récupération plus longs ont connu une augmentation plus importante de la masse musculaire, atteignant jusqu'à 150 %, tandis que ceux ayant des temps de repos courts ont observé une augmentation limitée à seulement 76 %. Ces résultats soulignent l'importance du temps de récupération dans la prise de muscle.

Conclusion de l'étude :

Bien que des temps de repos courts puissent améliorer la réponse hormonale, la réponse musculaire reste plus faible. Pour les pratiquants de musculation qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, des temps de récupération plus longs sont recommandés. Une période de récupération d'au moins 2 minutes est conseillée, mais une durée de 3 minutes semble favoriser une meilleure réponse musculaire.

Recommandations de l'équipe Nutrifirst :

En se basant sur notre expérience pratique, nous constatons qu'une charge plus lourde est nécessaire pour obtenir un gain musculaire plus important. Par exemple, si vous êtes capable de faire 8 répétitions avec une charge de 70 kilos, une minute de récupération ne sera pas suffisante pour atteindre à nouveau les 8 répétitions. Un temps de repos d'environ 3 minutes est plus approprié pour permettre de réaliser le même nombre de répétitions.

Conclusion :