Arnold Schwarzenegger, son programme de musculation

Il nous paraît impossible de parler de musculation, des compléments alimentaires, des techniques d'entraînements, sans vous parler du grand représentant de la musculation qu'est Arnold Schwarzenegger. En effet, hormis la réputation d'être un très bon acteur, il a été Mr Univers 5 années de suite. Alors avant de vous parler du programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger, regardons d'abord son passé sportif.


Un objectif précis, Mr Olympia


Son but était de devenir le plus grand culturiste du monde, autrement dit, conquérir le titre de Mr Olympia. Il faut déjà savoir qu'à l'époque, ce n'était pas une chose simple. En effet, la musculation était très mal perçue. Étant à l'armée, Arnold Schwarzenegger a dû partir sans que cela se sache, pour aller à sa première compétition. Ce n'est pas passé inaperçu, ce qui lui a valu plusieurs jours en cellule. Mais il n'a pas lâché l'affaire pour autant, il a même réussi à faire comprendre à ses supérieurs que la musculation pouvait aider les soldats à être bien meilleurs physiquement sur le terrain.


Championnat du monde en 1969


Lors de sa première tentative au championnat du monde, il perd en finale avec 4 points contre 3. Mais pour Arnold, ce n'est que partie remise, il retourne sur scène l'année suivante pour cette fois gagner la première place à Mr Olympia. Sa persévérance, son travail assidu lui ont permi d'obtenir une définition musculaire largement supérieure. Sans oublier qu'il n'avait que 23 ans, ce qui lui vaut le plus jeune Mr Olympia encore invaincu de nos jours. Arnold Schwarzenegger continua d'enchaîner les victoires les années suivantes. Il remporte à nouveau le titre de Mr Univers à Paris en 1971, ainsi de suite jusqu'en 1975.


La préparation physique d'Arnold Schwarzenegger


Les réalisateurs Robert Fiore et George Butler sont vraiment intéressés par le parcours de Schwarzenegger. Ils arrivent à le convaincre de filmer son entraînement de musculation. Ce documentaire va lui permettre de se faire connaître, et de démocratiser le bodybuilding. La vidéo fait ensuite une apparition dans une revue en 1991, il s'agit de sa préparation physique qui a commencée sept semaine avant que Arnold Schwarzenegger remporte son septième titre Mr Olympia.


Séance d'entraînement n1, pratiquée le lundi, mercredi et le vendredi

Pectoraux

  • Développer coucher, 5*6-10

  • Développer incliné, 6*6-10

  • Écarté couché aux haltères, 5*6-10

  • Crossover, 6*10

  • Pull-over, 5*10

Dorsaux

  • Tractions en prise large, 6*échec

  • T-barre, 5*6-10

  • Tirage horizontal, 6*6-10

  • Rowing haltères, 5*6-10

  • Rowing barre, 6*15

Les jambes

  • Squats, 6*8-12

  • Leg press, 6*8-12

  • Leg extension, 6*12-15

  • Leg curl, 6*12

  • Fentes, 5*15

Les mollets

  • Debout, 10*10

  • Assis, 8*15

  • Mollets sur une jambes avec haltères, 6*12

Avant-bras

  • Curl inversé, 4*8

  • Flexion de poignet, 4*10

Pour finir, Arnold Schwarzenegger entraînait ses abdominaux pendant 30 minutes avec des exercices en fonction de son instinct pendant trente minutes.

Training n2 d'Arnold Schwarzenegger, mardi, jeudi et le samedi

Il commençait sa séance par les biceps.

  • Curl barre, 6*6-10

  • Curl alterné avec haltère, 6*6-10

  • Biceps barre, 6*6-10

  • Curl concentré, 6*6-10

Après les biceps, c'est au tour des triceps

  • Développé couché prise serrée, 6*6-10

  • Triceps à la poulie haute, 6*6-10

  • Triceps barre au front, 6*6-10

  • Triceps à un bras, extension haltère nuque, 6*6-10

Épaules

  • Développé aux haltères, 6*6-10

  • Élévations latérales, 6*6-10

  • Élévations postérieures, 5*6-10

  • Élévations latérales aux poulies basses, 5*12

Mollets et avant bras


Arnold Schwarzenegger utilisait le même training que le lundi, mercredi et vendredi pour ces groupes musculaires.

Le plan nutritionnel conseillé par Arnold Schwarzenegger

Pour arriver à tenir ce rythme vraiment difficile, Arnold prenait 5 petits repas chaque jour. Les glucides étaient consommés après le training, il prenait 30 à 50 g de protéines toutes les 3 heures. Comme vous pouvez vous en douter, Arnold Schwarzenegger prenait également des protéines en poudre.


Arnold Classic


Depuis, Schwarzenegger est considéré comme la figure la plus importante de toute l'histoire de la musculation. La célèbre compétition Arnold Classic est organisée chaque année. Malgré l'âge et ses multiples occupations comme celle de gouverneur, il reste très présent dans le monde du culturisme.

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