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À Quel Âge Peut-on Commencer la Musculation ? Démystification des Mythes

Dernière mise à jour : 5 sept. 2023

La question de l'âge et de la musculation a suscité de nombreuses discussions au fil des années. Les opinions divergent sur la question de savoir à quel moment il est approprié de commencer la musculation. Dans cet article, nous allons dissiper les mythes et les fausses croyances entourant l'âge et la musculation.


La Musculation et la Croissance : Mythe ou Réalité ?


Il est courant de se demander si la musculation peut affecter la croissance, car cela concerne directement les hormones. Cependant, il est important de noter que la musculation n'inhibe pas la production d'hormones, au contraire, elle favorise le développement musculaire. En ce qui concerne l'idée que la musculation empêche la croissance chez les adolescents, il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui de cette théorie. C'est un mythe infondé, soyez-en assuré.


À Quel Âge Peut-on Commencer la Musculation ?


Bien que la musculation n'entrave pas la croissance, il est essentiel de ne pas commencer trop tôt non plus. Pendant l'adolescence, le corps est en pleine croissance, les os et les muscles se développent. Selon notre expérience et les avis médicaux, 15 ans semble être un âge approprié pour débuter la musculation, à condition d'avoir un avis médical favorable.


Cependant, il convient de noter que certains exercices devraient être évités au début. Les exercices avec des charges libres peuvent être préjudiciables avant d'acquérir de l'expérience et de la masse musculaire. Il est recommandé de privilégier les exercices avec des charges guidées pour soutenir les muscles et éviter les blessures. Une fois que vous avez acquis plus de masse musculaire, vous pouvez progressivement passer aux charges libres.


Fréquence des Entraînements pour les Adolescents


En ce qui concerne la fréquence des entraînements, il n'y a pas de différence majeure par rapport aux adultes. Les adolescents peuvent s'entraîner trois à quatre fois par semaine sans problème. Bien que certaines idées préconçoivent que les adolescents doivent éviter un entraînement intense, il est essentiel de comprendre que la musculation sollicite tous les muscles du corps pour obtenir des résultats optimaux. Si un muscle est négligé, le cerveau peut restreindre le développement des autres muscles pour éviter les blessures.


En conclusion, la musculation peut être bénéfique pour les adolescents, mais elle doit être pratiquée de manière responsable, en tenant compte de l'âge et en suivant les recommandations médicales. Ne laissez pas les mythes vous dissuader de poursuivre un entraînement adapté à votre âge et à votre condition physique.

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