Les compléments alimentaires pour le running
Les compléments ne sont pas réservés qu’à la musculation, ils sont utiles dans la plupart des activités sportives. Dans cet article nous allons nous parler surtout des compléments qui sont utiles pour le running ou la course à pied.
Les BCAA pour le running
Ils sont inévitables, les acides aminés sont d’une grande utilité. A chaque effort, les muscles s’épuisent. Lors d’une course à pied avec une vitesse modérée, c’est l’endurance musculaire qui est mise à l’épreuve, petit à petit les jambes vont s’épuiser. Les BCAA permettent d’apporter de l’énergie pendant l’effort tout en repoussant l’apparition de la fatigue.
Même si les acides aminés ne permettent pas de repousser pas la fatigue pendant plusieurs heures, ils font leurs pendant au moins 45 minutes.
Les BCAA ont la faculté d’agir sur l’endurance afin de repousser ses propres limites. A noter que les muscles ont besoin de récupérer après l’effort. Les BCAA agissent de façon à améliorer la récupération après l’effort et éviter le catabolisme musculaire.
Nous conseillons de prendre des BCAA en poudre afin de pouvoir les mettre dans votre gourde ou votre shaker. Il est préférable de prendre une dose, avant, pendant et après l’effort.
Est-ce utile de prendre un booster ?
Les Boosters d’entraînements agissent surtout pendant l’effort. Ils permettent d’améliorer la concentration, surtout si ils sont bien dosés en tyrosine. La concentration est un facteur clé pour aller de plus en plus loin lors de chaque épreuves sportives.
Ce n’est pas tout, prendre une dose de booster avant de courir permet de repousser la fatigue tout en gardant une énergie constante pendant votre run.
Cependant, si vous êtes un grand amateur de café, il faudra bien regarder si votre booster contient de la caféine. Cette dernière agit efficacement, mais passé une certaine quantité, elle n’aura plus d’effets positifs.
Admettons que vous allez courir en fin de journée. Si vous avez 3 ou 4 café dans la journée, le booster ne sera pas efficace.
Nous conseillons de prendre un booster uniquement pour les personnes qui vont courir 3 ou 4 fois par semaine.
Enchaîner les entraînements apporte une certaine fatigue, il est fort probable que la dernière course à pied soit la plus difficile. Cependant, l’organisme s’habitue vite aux effets des boosters, à consommer 2-3 fois par semaine, pas plus.
